RSI Bestrijden met Yoga

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat steeds meer mensen last hebben van RSI. En eigenlijk is dat niet zo vreemd, aangezien het percentage kantoorbanen waar je dagelijks meerdere uren achter een computer doorbrengt steeds hoger wordt. Maar RSI blijft niet alleen beperkt tot computer gebruikers, bij alle taken waar je langdurig dezelfde bewegingen achter elkaar maakt loop je het risico om er last van te krijgen.
Hier een aantal yoga oefeningen om RSI te lijf te gaan. Belangrijk is tijdens de oefeningen rustig en diep vanuit je buik te ademhalen. Doe de oefeningen niet te snel, neem er de tijd voor en zorg ervoor dat je kalm en rustig blijft.

1. Nek

1. Ga op de grond zitten zoals afgebeeld. Als je wilt mag je ook staan, zorg er dan voor dat je rechtop en comfortabel staat. Denk om je ademhaling, rustig in- en uitademen.
2. Bij uitademen laat je je hoofd naar je rechterschouder zakken. Houd je schouder ontspannen, probeer hem niet op te tillen.
3. Adem in en breng je hoofd weer rechtop.
4. Adem uit en laat je hoofd naar je linkerschouder zakken.
5. Adem in en breng je hoofd weer rechtop.
6. Herhaal stappen 2 t/m 5 ongeveer drie tot vijf keer.

2. Schouders

1. Ga zitten zoals afgebeeld. Ook bij deze oefening mag je desgewenst gaan staan.
2. Adem in en duw je schouders naar achteren, waarmee je je schouderbladen naar elkaar toe brengt.
3. Adem uit en breng je schouders naar voren, waarmee je ruimte creeërt tussen je schouderbladen.
4. Herhaal stappen 2 en 3 drie tot vijf keer.

1. Ga zitten zoals afgebeeld. Ook bij deze oefening mag je desgewenst gaan staan.
2. Adem in en til je schouders recht omhoog richting je oren. Zorg ervoor dat je schouders niet naar voren of achter bewegen.
3. Adem uit en laat je schouders langzaam naar beneden zakken.
4. Herhaal stappen 2 en 3 drie tot vijf keer.

3. Armen

1. Ga staan zoals afgebeeld en druk je hand tegen elkaar. Zorg ervoor dat je niet te hard drukt, hou je spieren ontspannen.
2. Adem in terwijl je je armen naar buiten beweegt in een cirkelvormige beweging en breng je handen samen boven je hoofd. Zorg ervoor dat je schouders relaxed naar beneden hangen.
3. Draai je handen zodat je palmen naar buiten wijzen.
4. Adem uit en beweeg je armen naar beneden en weer terug in de beginstand (linkerafbeelding).
5. Herhaal stappen 2 t/m 4 drie tot vijf keer.

Bovenstaande oefeningen zijn ideaal om ’s morgens uit te voeren, voordat je met je werk begint. Zo krijgen je nek, schouders en armen een goede warming-up en je beperkt de kans op RSI klachten. Het belangrijkste hierbij is dat je de oefeningen met regelmaat (dagelijks of aantal keer per week) uitvoert zodat je je lichaam en spieren de ruimte geeft om zich te ontwikkelen.

Meer lezen over RSI en Yoga:
» mydailyyoga.com – RSI
» yogafocus.nl – RSI en Yoga